День 29

Завтрак

1. Ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка.
2. Несладкое миндальное молоко — 240 мл. Смешать с протеином, можно высыпать мерную ложку спортивной добавки из зелени.
3. Тосты из цельнозернового хлеба — 2 кусочка.

Перекус

1. Выпечка с протеином и корицей — 4 небольших кусочка.

Обед

1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии по вкусу.
2. 11 миндальных орешков.

Ужин

1. 170 г куриной грудки на гриле.
2. ½ стакана чёрной фасоли.
3. ½ стакана грибов.
4. ½ стакана болгарского перца.

Всего за день:

1. Калорий 1,535
2. Жира 43 г
3. Углеводов 151 г
4. Белков 163 г.