День 29


3756

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины

Давайте начнём второй этап с серьёзной тренировки. Она может показаться вам сложной, но вы справитесь. Тренировки во второй фазе более традиционные. Если у вас есть спортинвентарь, вы сможете провести их в домашних условиях. Тем, у кого оборудования нет, необходимо либо заниматься в тренажёрном зале, либо приобрести его. Тренировки станут более интенсивными. Не переживайте, со временем вы привыкнете к темпу и нагрузкам.

Эта базовая тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины займёт от 30 до 60 минут, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и самочувствия. Хотите бросить себе вызов — сократите время между подходами. Нужно больше отдыха — отдыхайте, ничего страшного.

Упражнения для двадцать девятого дня

  1. Мёртвая тяга штанги — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне — 3 по 15.
  3. Шагающие выпады — 3 по 10 на каждую ногу.
  4. Подъём таза со штангой — 3 по 15.
  5. Ягодичный мостик со штангой — 3 по 15.

Простой план питания для дня 29

Завтрак

  1. Ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка.
  2. Несладкое миндальное молоко — 240 мл. Смешать с протеином, можно высыпать мерную ложку спортивной добавки из зелени.
  3. Тосты из цельнозернового хлеба — 2 кусочка.

Перекус

  1. Выпечка с протеином и корицей — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле.
  2. ½ стакана чёрной фасоли.
  3. ½ стакана грибов.
  4. ½ стакана болгарского перца.

Всего за день:

  1. Калорий 1,535
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 151 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Даша
Со штангой упражнения жесткие, лучше бы я дальше занималась с фитболом.
13:05 23.05.2017
Модератор
Малыша можно отправить к родителям,или попросить мужа посидеть с ним, а самой тем временем заняться упражнениями в зале.
13:05 23.05.2017
Татьяна
Наконец-то тяжелые упражнения, я уже к ним готова, долгожданный спортзал.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация