День 36


3309

Тренировка на нижнюю часть тела и мышцы спины

Сделайте сегодня всё, на что способны! Это может быть сложно, но помните, занятия спортом нужны вам в том числе для того, чтобы заботиться о своём ребёнке. Попробуйте взять оборудование потяжелее или уменьшить время отдыха между подходами для увеличения интенсивности тренировки. В то же время помните, вы не участвуете в гонке, восстановление после родов занимает много времени, при необходимости всегда можно сделать несколько шагов назад.

Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.

Упражнения для тридцать шестого дня

  1. Мёртвая тяга штанги — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне — 3 по 15.
  3. Шагающие выпады — 3 по 10 на каждую ногу.
  4. Подъём таза со штангой — 3 по 15.
  5. Ягодичный мостик со штангой — 3 по 15.

Простой план питания для дня 36

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Катюша, беременность и роды - то стресс для организма, нужно восстановиться все физиологические процессы, к тому же о здоровье необходимо заботиться постоянно, потому что на вас ответственность - в первую очередь ответственность за вашего ребенка, в
13:05 23.05.2017
Катюша
А вообще нужно ли так нагружать тело, не лучше ли ограничиться обычной гимнастикой, для чего все эти упражнения?
13:05 23.05.2017
Света
Да, этот день был что-то, но я уже научилась справляться со всеми трудностями, так что ничего, переживем.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация