День 30

7216

15-минутная тренировка.

Кардиотренировка несколько раз в неделю — это действительно полезная привычка. Вы можете следовать привычному 15-минутному комплексу упражнений из первой фазы программы или заменить его на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Что бы вы ни выбрали, делайте это максимально качественно!

Упражнения для тридцатого дня тренировок

«Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
Скручивания — 50.
«Джек-попрыгунчик» — 45.
Приседания с собственным весом — 45.
«Джек-попрыгунчик» — 40.
Скручивания — 40.
«Джек-попрыгунчик» — 35.
Шагающие выпады с собственным весом — 35.
«Джек-попрыгунчик» — 30.
Приседания с собственным весом — 30.
«Джек-попрыгунчик» — 25.
Отжимания — 25.
«Джек-попрыгунчик» — 20.
Выпады прыжками — 20.
«Джек-попрыгунчик» — 15.
Приседания с прыжком — 15.
«Джек-попрыгунчик» — 10.
Скручивания «велосипед» — 10.
«Джек-попрыгунчик» — 5.
Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 30

Завтрак

Яичница-скрэмбл с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.

Перекус

1 стакан моркови-беби;
3 ст. л. хумуса.

Обед

170 г куриной грудки на гриле;
¾ стакана бурого риса;
1 стакан стручковой фасоли.

Перекус

Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл, ½ банана.

Ужин

Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
Латук.
Помидор.
Булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

Калорий 1,519
Жира 34 г
Углеводов 148 г
Белков 159 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Аня, с нетяжелыми гантелями можно заниматься в любое время, это отличный снаряд, нужно в этом этапе хорошо потренировать руки и грудь и гантели здесь отличный инструмент

13:05 23.05.2017

Аня

Бурпи вообще классное упражнение, а можно ли в эти дни упражняться с гантелями?

13:05 23.05.2017

Ромашка

Скакалка - добро пожаловать в детский сад))

13:05 23.05.2017