День 30


7216

15-минутная тренировка.

Кардиотренировка несколько раз в неделю — это действительно полезная привычка. Вы можете следовать привычному 15-минутному комплексу упражнений из первой фазы программы или заменить его на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Что бы вы ни выбрали, делайте это максимально качественно!

Упражнения для тридцатого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 30

Завтрак

  1. Яичница-скрэмбл с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.

Перекус

  1. 1 стакан моркови-беби;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¾ стакана бурого риса;
  3. 1 стакан стручковой фасоли.

Перекус

  1. Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл, ½ банана.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,519
  2. Жира 34 г
  3. Углеводов 148 г
  4. Белков 159 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Аня, с нетяжелыми гантелями можно заниматься в любое время, это отличный снаряд, нужно в этом этапе хорошо потренировать руки и грудь и гантели здесь отличный инструмент
13:05 23.05.2017
Аня
Бурпи вообще классное упражнение, а можно ли в эти дни упражняться с гантелями?
13:05 23.05.2017
Ромашка
Скакалка - добро пожаловать в детский сад))
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация