День 34


6943

15-минутная тренировка

Получите удовольствие от сегодняшней 15-минутной кардиотренировки! Вы можете следовать привычному комплексу упражнений из первой фазы программы или заменить его на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Выбирайте то, что вам нравится, чтобы спорт действительно стал частью вашей жизни.

Упражнения для тридцать четвертого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 34

Завтрак

  1. Протеиновые панкейки по рецепту Джейми Исон — 4 шт.;
  2. ½ стакана клубники.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¼ авокадо;
  3. ½ красного болгарского перца;
  4. 1 пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 20 виноградных томатов;
  2. 4 ст. л. хумуса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан брокколи или цветной капусты на пару;
  3. ½ стакана отварного бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,527
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 55 г
  4. Белков 145 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Евгения
Стейк по-лондонски - объедение, зашли сегодня с мужем в ресторан.
13:05 23.05.2017
Модератор
Лена, эти правила по питанию разработаны Джейми Истон, и во многом ориентируются на американский рацион, можно готовиться наши русские продукты, только при этом следить ха разнообразием рациона и калорийностью.
13:05 23.05.2017
Лена
Сейчас весна и бегать по утрам одно удовольствие, а заодно стараюсь следовать правилам по питанию, а это не так-то просто.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация