День 31


2588

Тренировка на верхнюю часть тела

Эта тренировка — отличный способ вернуться к фитнесу. Как и в понедельник, всё зависит от наличия оборудования: можно либо провести её в домашних условиях, либо отправиться в зал. Все упражнения достаточно простые, у вас не должно возникнуть особых сложностей в процессе выполнения. Если чувствуете, что вам нужны веса побольше — берите. Не забывайте о правильном сбалансированном рационе. Выбирайте здоровые полезные продукты каждый день.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.

  1. Жим сидя в тренажёре.
  2. Отжимания.
  3. Обратные отжимания от скамьи.
  4. Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя.
  5. Подъём гантелей через стороны.

Простой план питания для дня 31

Завтрак

  1. 2 целых яйца;
  2. 170 г домашних оладий из батата.

Перекус

  1. ½ грейпфрута;
  2. ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.

Обед

  1. Латук.
  2. 2 маффина с фаршем из индейки.

Перекус

  1. 1 маленькое яблоко;
  2. 1 кусочек нежирного сыра.

Ужин

  1. Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.

Всего за день:

  1. Калорий 1,506
  2. Жира 46 г
  3. Углеводов 130 г
  4. Белков 148 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сьюзи
Да, действительно не так-то просто после родов, но я считаю, что эти упражнения нужно делать регулярно, независимо от того, рожали вы или нет.
13:05 23.05.2017
Модератор
Алена, это не лень, а усталость, отдыхайте побольше. насколько это возможно, но при этом уделяйте телу немного времени, тренировки после родов играют важную роль в восстановлении всего организма, здоровья и красоты.
13:05 23.05.2017
Алена
Прихожу в себя после предыдущих двух недель тренировок, не так-то просто сея заставить, кажется лень после рождения малыша только обострилась, хочется только спать и больше ничего)
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация