День 35


2418

Отдых

Как вы себя чувствуете после первой недели тренировок во второй фазе? Вы чувствуете себя энергичной и счастливой? Будем надеяться, что ваш ответ «да». Это означает, что программа работает, вы получаете достаточное количество питательных веществ и научились управлять своим временем.

Если на вас постоянно сваливается усталость, это ещё один повод устроить выходной и пересмотреть рацион. Вы уверены в том, что едите достаточно, а ваша пища полезная и питательная? Тренировки и кормление ребёнка грудью требуют больше калорий, чем обычно.

Простой план питания для дня 35

Завтрак

  1. Смузи (смешать все ингредиенты): 1 мерная ложка ванильного протеина, ½ стакана клубники, 1/2 банана, вода со льдом.

Перекус

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба (можно намазать арахисовым маслом и посыпать корицей).

Обед

  1. Салат с креветками: 10 больших креветок, 2 стакан измельчённой зелени, ½ стакана готовой киноа.

Перекус

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. 1 маленькая груша;
  3. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Чили с индейкой и фасолью — 1 порция;
  2. 1 стакан измельчённой зелени;
  3. 8 томатов черри;
  4. ¼ авокадо.

Всего за день:

  1. Калорий 1,551
  2. Жира 36 г
  3. Углеводов 178 г
  4. Белков 138 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Жанна
А я сама выращиваю на приусадебном участке томаты-черри, отличный сорт, и питание на этой неделе как никогда отличное.
13:05 23.05.2017
Модератор
Татьяна, в этом случае включите побольше белка в продукты питания, телу особенно нужен белок, так как вы интенсивно занимаетесь и сейчас период лактации.
13:05 23.05.2017
Татьяна
Я себя чувствую прекрасно, только сколько бы ни съела, кажется что чего-то нехватает.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация