День 37


7086

15-минутная тренировка

Готовы к ещё одной кардиотренировке? Правила те же. Вы можете следовать привычному комплексу упражнений из первой фазы программы или заменить его на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Для усложнения задачи можно использовать медбол, отдых между подходами минимальный.

Упражнения для тридцать седьмого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 5.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 37

Завтрак

  1. 1 куриное яйцо;
  2. Домашняя сосиска из фарша индейки;
  3. Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 1 стакан эдамаме (молодых соевых бобов) на пару;
  2. 11 сырых миндальных орехов.

Обед

  1. Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

  1. Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.

Ужин

  1. Курица в кисло-сладком соусе;
  2. ½ стакана бурого риса;
  3. 1 стакан моркови на пару;
  4. 1 стакан зелёного горошка.

Всего за день:

  1. Калорий 1,521
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 163 г
  4. Белков 137 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Андрей, матери нужно особенно внимательно следить за своим здоровьем, в это время есть риск поправиться, приобрести некоторые заболевания, которые будут преследовать всю жизнь, есть необходимость укрепить иммунную систему, и спорт в данном случае оче
13:05 23.05.2017
Андрей
Моя жена хочет заниматься спортом после родов, вот наткнулся на ваш сайт, в интернете не так много качественной информации для молодых матерей, в основном ограничиваются общими словами, постараюсь ее уговорить заниматься спортом, она у меня та еще ле
13:05 23.05.2017
Жанна
Душевырывающие упражнения, как вам девочки такой декрет?
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация