День 38


3137

Тренировка на верхнюю часть тела

Лучший способ добиться прогресса — заниматься регулярно и последовательно. Приложите все усилия и проведите эту тренировку на верхнюю часть тела лучше предыдущей! Сильные руки и плечи нужны вам, чтобы поднимать ребёнка и показать ему весь мир. Попробуйте взять снаряды потяжелее, чем в прошлый раз. Если пока к этому не готовы, ничего страшного, вы в любом случае на верном пути.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько вам требуется.

  1. Жим сидя в тренажёре.
  2. Отжимания.
  3. Обратные отжимания от скамьи.
  4. Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя.
  5. Подъём гантелей через стороны.

Простой план питания для дня 38

Завтрак

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. небольшой кусочек нежирного сыра;
  3. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой;
  2. латук;
  3. помидор;
  4. булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
  3. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  4. 1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

  1. Калорий 1,582
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 142 г
  4. Белков 168 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Татьяна, лишний вес и некрасивая фигура - это наша расплата за пассивный образ жизни. Сама природа предопределила нам подвижный образ жизни, который был у наших предков, а потому они не страдали от ожирения и прочих связанных с этим проблем.
13:05 23.05.2017
Татьяна
У меня благодаря вашим упражнениям улучшилась фигура, буду стараться теперь всегда заниматься спортом.
13:05 23.05.2017
Светик
Показать ребенку целый мир, звучит гордо!)))
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация