День 40


2637

Тренировка на всё тело.

Тренировка на всё тело является своего рода вызовом, но она принесёт много пользы. Стремитесь выполнять каждое упражнение на пределе своих возможностей и не забывайте наслаждаться тем, что вы делаете. Вы со всем справитесь! С каждой неделей вы становитесь всё сильнее и телом, и духом.

  1. Выбросы с гантелями — 3 подхода по 20 повторений.
  2. Горизонтальные подтягивания — 3 по 10.
  3. Приседания на одной ноге — 3 по 10 на каждой ноге.
  4. Тяга ренегата с гирями — 3 по 20.

Простой план питания для дня 40

Завтрак

  1. Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.

Обед

  1. Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.

Перекус

  1. Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой;
  2. соус барбекю с низким содержанием сахара;
  3. булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,596
  2. Жира 49 г
  3. Углеводов 119 г
  4. Белков 175 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Лена, можно съесть просто отварное мясо с лавашом или хлебцами.
13:05 23.05.2017
Лена
А чем заменить буррито?
13:05 23.05.2017
Татьяна
"С каждой неделей вы становитесь все сильнее телом и духом". Да уж мамаши - это настоящий спецназ, как в том анекдоте.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация