День 33


2726

Тренировка на всё тело

В этом комплексе не так много упражнений, но вы обязательно почувствуете себя сильнее после их выполнения. Возможно, некоторые будут даваться с трудом, так как вы их раньше не делали. Например, приседания на одной ноге. Не стесняйтесь, опирайтесь рукой за пол, постепенно вы научитесь соблюдать баланс. Ваши абдоминальные мышцы ещё немного ослаблены, это нормально. Стремитесь выполнять каждое упражнение на пределе своих возможностей.

  1. Выбросы с гантелями — 3 подхода по 20 повторений.
  2. Горизонтальные подтягивания — 3 по 10.
  3. Приседания на одной ноге — 3 по 10 на каждой ноге.
  4. Тяга ренегата с гирями — 3 по 20.

Простой план питания для дня 33

Завтрак

  1. ½ грейпфрута;
  2. 2 самодельные сосиски из индейки.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: шоколадный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл.
  2. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 2 маффина с фаршем из индейки по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 ст. л. хумуса с красным перцем;
  2. ½ стакана зелёного горошка.

Ужин

  1. Фахитос с куриной грудкой на гриле: 170 г куриной грудки на гриле, ½ стакана тушёного лука, 1 стакан тушёного болгарского перца (красного и зелёного), 2 кукурузных тортильи.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 44 г
  3. Углеводов 146 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да, действительно с протеиновым коктейлем могут возникнуть сложности, в этом случае просто выпейте молока или кефира.
13:05 23.05.2017
Женя
А если протеиновый коктейль не включать, так как его нет, чем можно его заменить?
13:05 23.05.2017
Алена
Да приседания на одной ноге неудобны, но что поделаешь, чем скорее я вернусь в форму, тем лучше.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация