Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. День 13

День 13


6981

Тренировка на свежем воздухе.

Убедитесь, что за окном отличная погода и отправляйтесь за витамином D. Иногда новоиспечённые родители чувствуют себя дома как в ловушке. Прерывистый беспокойный сон по ночам тоже не способствует позитивному настроению. Отправляйтесь в парк или во двор с малышом (в коляске, слинге или рюкзаке-переноске). Как и в предыдущие дни, фокусируемся на равновесии, правильном выполнении упражнений.

Вариант 1. С коляской.

  1. 5 минут прогулки с коляской;
  2. ходьба с выпадами и отведением ноги назад (3 подхода по 20 повторений, пока толкаете коляску).

С припаркованной коляской:

  1. Приседания с махом ногой в сторону (3 подхода по 20 повторений);
  2. прыжки на лавочку (степ) с поднятием противоположного колена (3 подхода по 20 повторений);
  3. отжимания трицепсами спиной к скамье (3 подхода по 15 повторений);

Вариант 2. С ребёнком в слинге или рюкзаке-переноске.

  1. Приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 20 повторений);
  2. приседания в выпаде «часы» (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону);
  3. боковые приседы (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону);
  4. выпады в ходьбе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны);
  5. сплит-приседания со сменой ног (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону).

С ребёнком на полу (коврике, траве):

  1. отжимания (3 подхода по 10 повторений);
  2. планка «Человек-паук» с прыжком (3 подхода по 10 повторений).

Простой план питания для дня 13

Завтрак

  1. 4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
  2. 2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. ½ стакана шпината на пару;
  2. 1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
  3. 140 г говяжьего стейка по-лондонски;
  4. 1 стакан шампиньонов.

Всего за день:

  1. Калорий 1,581
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 175 г
  4. Белков 147 г.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Шпинат можно заменить зеленью, а шампиньоны -- другими грибами, с ними можно приготовить практически любое блюдо, и оно будет вкусным и полезным.
12:05 23.05.2017
Оксана
Опять этот шпинат, он не очень приятен на вкус, а шампиньоны просто нигде не достать.
12:05 23.05.2017
Алена
Мы вчера с мужем и ребенком гуляли несколько часов. Сегодня опять пойдем, люблю гулять. А дома действительно чувствую себя как в ловушке.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация