День 11

4299

Круговая тренировка, направленная на абдоминальные мышцы, на фитболе.

Самый простой снаряд может внести разнообразие в занятия. Попробуйте круговую тренировку на абдоминальные мышцы со швейцарским мячом — фитболом. Не переживайте, на освоение техники может уйти немного времени.

Упражнения для одиннадцатого дня тренировок

Приседания с поворотом, держа фитбол перед собой (3 по 10 на каждую сторону).
Выпады с фитболом (3 по 10 с каждой стороны, можно использовать стул, если балансирование с мячом будет слишком трудным).
Передача фитбола из рук в ноги и наоборот (3 по 10).
Скручивания на фитболе (3 по 10).
Пика на фитболе (3 по 10).
Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги (3 по 10 на каждую сторону).
«Супермен» на фитболе (3 по 10).

Простой план питания для дня 11

Завтрак

Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана тушёных томатов, ½ стакана тушёных грибов, ¼ стакана тушёного репчатого лука;
½ грейпфрута.

Перекус

½ среднего огурца;
3 ст. л. хумуса.

Обед

Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
1 маленькое яблоко.

Ужин

170 г куриной грудки на гриле;
1 стакан стручковой фасоли на пару;
110 г батата.

Всего за день:

Калорий 1,521
Жира 37 г
Углеводов 158 г
Белков 146 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Можно купить в спортивном магазине, или если живете в небольшом городе и таких магазинов нет -- заказать по почте. В любом случае упражнения с фитболом - чрезвычайно полезные и позволят привести мышцы в желаемое состояние.

12:05 23.05.2017

Наташа

А где можно приобрести фитбол?

12:05 23.05.2017

Оксана

Мне больше всего меню нравится на этот день.

12:05 23.05.2017