День 11


4299

Круговая тренировка, направленная на абдоминальные мышцы, на фитболе.

Самый простой снаряд может внести разнообразие в занятия. Попробуйте круговую тренировку на абдоминальные мышцы со швейцарским мячом — фитболом. Не переживайте, на освоение техники может уйти немного времени.

Упражнения для одиннадцатого дня тренировок

  1. Приседания с поворотом, держа фитбол перед собой (3 по 10 на каждую сторону).
  2. Выпады с фитболом (3 по 10 с каждой стороны, можно использовать стул, если балансирование с мячом будет слишком трудным).
  3. Передача фитбола из рук в ноги и наоборот (3 по 10).
  4. Скручивания на фитболе (3 по 10).
  5. Пика на фитболе (3 по 10).
  6. Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги (3 по 10 на каждую сторону).
  7. «Супермен» на фитболе (3 по 10).

Простой план питания для дня 11

Завтрак

  1. Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана тушёных томатов, ½ стакана тушёных грибов, ¼ стакана тушёного репчатого лука;
  2. ½ грейпфрута.

Перекус

  1. ½ среднего огурца;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. 1 маленькое яблоко.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  3. 110 г батата.

Всего за день:

  1. Калорий 1,521
  2. Жира 37 г
  3. Углеводов 158 г
  4. Белков 146 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Можно купить в спортивном магазине, или если живете в небольшом городе и таких магазинов нет -- заказать по почте. В любом случае упражнения с фитболом - чрезвычайно полезные и позволят привести мышцы в желаемое состояние.
12:05 23.05.2017
Наташа
А где можно приобрести фитбол?
12:05 23.05.2017
Оксана
Мне больше всего меню нравится на этот день.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация