День 4


4241

Круговая тренировка, направленная на абдоминальные мышцы, на фитболе.

Самый простой снаряд может внести разнообразие в занятия. Попробуйте круговую тренировку на абдоминальные мышцы со швейцарским мячом — фитболом.

Упражнения для четвертого дня тренировок

  1. Приседания с поворотом, держа фитбол перед собой (3 по 10 на каждую сторону).
  2. Выпады с фитболом (3 по 10 с каждой стороны, можно использовать стул, если балансирование с мячом будет слишком трудным).
  3. Передача фитбола из рук в ноги и наоборот (3 по 10).
  4. Скручивания на фитболе (3 по 10).
  5. Пика на фитболе (3 по 10).
  6. Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги (3 по 10 на каждую сторону).
  7. «Супермен» на фитболе (3 по 10).

Простой план питания для дня 4

Завтрак

  1. 5 яичных белков;
  2. ¼ стакана овсянки;
  3. ¼ стакана черники (или голубики);
  4. корица, подсластитель по вкусу.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 10 виноградных томатов;
  3. ½ среднего огурца;
  4. бальзамическая или горчичная заправка.

Перекус

  1. 1 стакан нежирного греческого йогурта без наполнителей.

Ужин

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой по рецепту Джейми Исон;
  2. ¾ томатного соуса с низким содержанием сахара;
  3. 2 стакана спагетти-сквош (из специального сорта тыквы).

Всего за день:

  1. Калорий 1,542
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 137 г
  4. Белков 166 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Анна
Джейми Исон -- настоящий гений, столько полезного почерпнула от нее.
11:05 23.05.2017
Модертор
Оксана, относительно фитбола множество предложений в маркете, приблизительная цена колеблется между 1000-1600 рублями.
11:05 23.05.2017
Оксана
А сколько стоит фитбол?
11:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация