День 5


5961

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Помните, как вам пришлась по душе тренировка в понедельник? Настало время её повторить! Продолжайте оттачивать движения, наверняка сегодня вы сделаете упражнения гораздо увереннее, чем в прошлый раз. Каждый комплекс выполняется трижды, потом можно переходить к следующему. Упражнения делаются друг за другом, отдых всего 1-2 минуты между кругами.

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 5

Завтрак

  1. ½ грейпфрута;
  2. 2 самодельные сосиски из индейки.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: шоколадный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл.
  2. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 2 маффина с фаршем из индейки по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 ст. л. хумуса с красным перцем;
  2. ½ стакана зелёного горошка.

Ужин

  1. Фахитос с куриной грудкой на гриле: 170 г куриной грудки на гриле, ½ стакана тушёного лука, 1 стакан тушёного болгарского перца (красного и зелёного), 2 кукурузных тортильи.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 44 г
  3. Углеводов 146 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Алена
Направлю мужа закупиться всеми этими продуктами, я собираюсь вести здоровый образ жизни.
11:05 23.05.2017
Модератор
Елена, от всей души поздравляем Вас, ребенок - это действительно просто здорово, а фигура постепенно вернется к норме, только нужно регулярно выполнять упражнения и со временем Вы станете снова стройной и обаятельной.
11:05 23.05.2017
Елена
Я скоро рожаю, и думаю и заранее планирую упражнения, которые буду выполнять, чтобы вернуться в форму. Хотелось бы поскорее снова обрести хорошую фигуру, но в то же время жду малыша теряя терпение. Все это здорово, правда?
11:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация