День 12


7219

15-минутный воркаут.

На эту тренировку нужно около 15 минут или чуть меньше. Для усложнения по желанию используйте медбол. Упражнения выполняются подряд, практически без отдыха между ними.

Упражнения для двенадцатого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 12

Завтрак

  1. Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.

Обед

  1. Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.

Перекус

  1. Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой;
  2. соус барбекю с низким содержанием сахара;
  3. булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,596
  2. Жира 49 г
  3. Углеводов 119 г
  4. Белков 175 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Можно рол заменить обычной курицей с латуком, или обезжиренным мясом.
12:05 23.05.2017
Ксюша
"Азиатский рол с курицей и латуком". Я в этих ролах вообще не разбираюсь.
12:05 23.05.2017
Оксана
Отличные упражнения, хотя без перерыва практически их выполнять очень сложно, но я за эти полторы недели натренировалась просто здорово. Спасибо за статью.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация