День 8


4630

15-минутный воркаут.

Готовы вернуться к тренировкам после дня отдыха? Прыжки, выпады и скручивания ждут вас снова! Тренировка такая же, как в прошлую среду. Для усложнения по желанию используем медбол.

Упражнения

  1. Двойные скручивания — 10 повторений.
  2. Махи ногами — 20.
  3. Боковые скручивания — 20 на каждую сторону.
  4. Скручивания «бабочка» — 20.
  5. Обратные скручивания (согнуть колени под углом 90 градусов) — 20.
  6. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.
  7. Планка с прыжками — 10.
  8. Планка «супермен» — 10.

Простой план питания для дня 8

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Алена, главное не перенапрягаться, упражнения носят рекомендательный характер, относительно не тяжелы, ведь нужно же поддерживать себя в форме, но нагрузку выберите себе сами в зависимости от самочувствия. Но если силы позволяют, постарайтесь не лежа
11:05 23.05.2017
Алена
Лепёшку еще надо специально приготовиться, это не так-то просто, сил вообще ни на что нет, но я пытаюсь выполнять упражнения.
11:05 23.05.2017
Модератор
Евгения, начните с первого дня, нагрузка постепенно возрастает от одного дня к другому, и нужно подготовить организм к более-менее серьезному напряжению.
11:05 23.05.2017
Женя
Я не сразу начала, первый дни пропустила, только после этого наткнулась на ваш сайт, скажите, нужно начать с первого дня, или же с текущего после родов?
11:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация