День 14

Завтрак

1. Французский тост (залить яйцом, запечь в микроволновке около 20 секунд): 2 куска цельнозернового хлеба, 110 г взбитого яичного белка, корица, несладкий сироп (опционально).

Перекус

1. 110 г несолёной грудки индейки;
2. 1 клементин;
3. 11 сырых миндальных орешков.

Обед

1. Пита с яйцом и перцем: 55 г авокадо, пита, ½ стакана обжаренного болгарского перца и перца халапеньо, 5 яичных белков «скрэмбл» с солью и перцем.

Перекус

1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока.

Ужин

1. Рис с лососем и авокадо: 1 стакан бурого риса, 2 ч. л. рисового уксуса, 55 г авокадо, ½ стакана сырой измельчённой моркови, 225 г нарезанного копчёного лосося, слабосолёный соевый соус по вкусу.

Всего за день:

1. Калорий 1,585
2. Жира 52 г
3. Углеводов 149 г
4. Белков 141 г.