День 10


6380

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Тренировка займёт 15-20 минут. Вы снова можете воспринимать её название буквально и заниматься, пока малыш спит днём, или в другое удобное время. Каждый комплекс выполнять трижды, прежде чем переходить к следующему. Упражнения делать одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между кругами. Ключевой акцент на технику выполнения. В дальнейшем отжимания и планку можно выполнять с задействованием фитбола.

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для десятого дня

Завтрак

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. маффин с тыквой (смешать все ингредиенты и выпекать в микроволновке до готовности): 1/3 стакана овсяных хлопьев, немного воды, 2 ст. л. тыквенного пюре, 1 сырой яичный белок, корица, мускатный орех и другие специи по вкусу.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина; небольшой кусочек нежирного сыра;
  2. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой;
  2. латук;
  3. помидор;
  4. булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан цветной капусты на пару, измельчённой в пюре;
  3. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  4. 1 стакан моркови на пару, приправленной апельсиновой цедрой.

Всего за день:

  1. Калорий 1,582
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 142 г
  4. Белков 168 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Алена
А можно скручивания "велосипед" заменить занятиями на велотренажере?
12:05 23.05.2017
Модератор
Наталья, эти упражнения направлены на то, чтобы привести тело в норму после непростого периода беременности и родов. Это хорошая альтернатива простому отдыху и дневному сну после родов.
12:05 23.05.2017
Наталья
Упражнения и впрямь интересные, я подумаю о том, чтобы заниматься нагрузкой.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация