- Главная
- Упражнения
- Быстрые приседания со штангой
Быстрые приседания со штангой
4671
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Приседания со штангой для безопасности лучше выполнять в раме для приседаний. Для начала разместите гриф на стойках так, чтобы высота соответствовала вашему росту. Когда высота подобрана и гриф загружен весом, встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч (немного ниже шеи).
- Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и одновременно выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки и поставьте ноги уже ширины плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову приподнятой всё время (взгляд вниз может привести к потере равновесия) и сохраняйте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
- На выдохе без паузы выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. Совет: Вы должны выполнять приседания так быстро, как только сможете, не нарушая технику и без использования импульса.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Быстрые приседания со штангой не являются упражнением, к которому можно относиться легкомысленно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами в тренажёре. Не сутультесь, чтобы не травмировать здоровую спину. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
А стараюсь брать небольшие веса, пока побаиваюсь серьезных, но и с ними при большом количестве повторений происходит чудо -- мышцы растут как на дрожжах. Ну по крайней мере мне так кажется.
15:06 14.06.2017
Модератор
Упражнение для опытных спортсменов, нужно только набраться опыта и тогда все станет вам по плечу.
15:06 14.06.2017
Сергей
Быстрые приседания -- наше все, просто электризуют все тело, только трудновато поначалу да и равновесие удержать бывает непросто.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте