Боковые скручивания на полу

2837

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Только собственный вес
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Начните с позиции лёжа на полу на правом боку, ноги лежат одна на другой. Убедитесь, что ноги слегка согнуты в коленях.
Заведите левую руку за голову.
После того, как займёте исходное положение, потяните левый локоть вверх, так, как если бы выполняли обычное скручивание, упор будет на ваши косые мышцы пресса.
Выполняйте скручивания максимально высоко, после короткой паузы медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
Не забывайте дышать: во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения делайте вдох, а выдох во время концентрической (подъём). Примечание: Пока вы не можете добавить сопротивление, сосредоточьтесь на технике боковых скручиваний на пресс, выполняйте движения медленно.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Даша, можно подстелить коврик, которые сейчас широко продаются в спортивных магазинах. Но на кровати его делать не так эффективно, потому что для спины нужно более-менее жесткое покрытие.

12:05 26.05.2017

Даша

Хорошее упражнение, только не очень удобно лежать на полу, он очень холодный.

12:05 26.05.2017

Рома

Да, я это упражнение делаю.

12:05 26.05.2017