- Главная
- Упражнения
- Бег на месте
Бег на месте
2515
- Тип: Кардио
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки должны быть согнуты, находиться по бокам.
- Поднимите правое колено вверх, пока оно не достигнет талии. Ваша левая рука должны раскачиваться вперёд, а правая в это время назад. Держите левое колено слегка согнутым и подпрыгните.
- Верните правую ногу на пол, одновременно поднимая левое колено. Раскачивайте правую руку вперёд, а левую назад. Держите правое колено слегка согнутым и подпрыгните. Старайтесь держать вес тела на носках, чередуйте движения ног. Выполните необходимое количество повторений или выполняйте бег на месте определённое количество времени.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Антон
Упражнение надо выполнять с отягощением, например, с двумя хорошими гантелями, тогда процесс идет веселее.
12:06 09.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит для утренней гимнастики, когда нужно мышцы привести в форму, или для разминки, если хотите, можете купить беговую дорожку, или пробежаться на стадионе, конечно, в этом случае нагрузка будет выше и упражнение не покажется Ва
12:06 09.06.2017
Жанна
Это упражнение слишком легкое, можно его, конечно, делать долго, но все равно нагрузка небольшая
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте