1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой на ящик, используя цепи

Приседания со штангой на ящик, используя цепи


3745
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Эксперт
  7. Сила: Толкающая
  1. Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Как правило, высота берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
  2. Накиньте цепи на гриф штанги и закрепите их. Тяжёлая цепь должна быть закреплена с помощью карабина. Отрегулируйте длину цепи таким образом, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы находитесь в выпрямленном положении.
  3. Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
  4. На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
  5. Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение. Будьте осторожны при возвращении штанги на стойку.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Дмитрий Нестеров
Хардкорное упражнение, мужик со стороны выглядит как терминатор.
12:06 08.06.2017
Модератор
По мере развития силы это окажется не так "жестко", как кажется, глаза боятся, а руки делают.
12:06 08.06.2017
Вова
С цепями это просто жестко.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация