- Главная
- Упражнения
- Жим штанги средним хватом лёжа на скамье
Жим штанги средним хватом лёжа на скамье
3359
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Новичок
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол в 90 градусов) и поднимите её над собой. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся середины груди.
- После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Совет: В идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните заданное количество повторений.
- Когда закончите, верните гриф обратно на стойку. Внимание: Если вы раньше не делали это упражнение, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, берите небольшой вес. Кроме того, будьте осторожны, следите, чтобы гриф штанги не уходил далеко вперёд. Он должен касаться точно посередине груди и нигде больше. Избегайте колебаний штанги. Вы должны полностью контролировать её движение всё время.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Все, что связано с жимом штанги я считаю лучшим тренингом для всех категорий мышц, я особенно налегаю на руки, но при этом активно развиваются мышцы груди, спасибо за упражнение.
16:06 15.06.2017
Модератор
Необходимо от упражнения к упражнению менять хват, чтобы предоставить мышцам новую нагрузку.
16:06 15.06.2017
Сергей
Средний хват мне кажется, лучше активизирует мышцы груди, по крайней мере, тогда я чувствую наибольшую нагрузку на грудь, даже по сравнению с узким хватом.
16:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте