Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном

3612

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Грудная клетка
Оборудование: Штанга
Уровень: Средний

Лягте на наклонную скамью и надёжно закрепите ноги на её передней части. Используйте широкий пронированный хват (ладони обращены вперёд), примерно на 7 см шире плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стоек и удерживайте её над собой. Гриф должен быть перпендикулярным к туловищу и полу. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите штангу, пока не почувствуете, что гриф коснулся нижней части грудной клетки.
После секундной паузы верните гриф обратно в исходное положение с помощью мышц груди, выдыхая в момент выжимания грифа. Зафиксируйте руки и дополнительно напрягите грудь в точки пикового сокращения в течение секунды, а затем снова начинайте медленно опускать гриф. Совет: путь штанги вниз должен быть по крайней мере в два раза длиннее, чем путь вверх.
Повторите необходимое количество раз. Внимание: Если вы только учитесь делать жим штанги лёжа широким хватом, воспользуйтесь помощью напарника. Если такой возможности нет, не экспериментируйте с используемым весом. Кроме того, будьте осторожны, не допускайте, чтобы гриф уходил далеко вперёд. Он должен касаться именно середины груди. Избегайте колебаний штанги. Вы должны полностью контролировать её движение всё время. Вариации: Вы также можете использовать гантели или эспандер для выполнения жима широким хватом лёжа на наклонной скамье.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Стас, можно, конечно, так заниматься, но все же со штангой больше нагрузка, и наклонная скамья позволяет активнее включить мышцы спины, груди и рук, наклон в данном случае важен для разнообразия упражнения. А регулярно занимаясь на обычной скамье с п

11:07 14.07.2017

Стас

Отличное упражнение, но я занимаюсь дома, а потому предпочитаю обычную скамьи и гантели

11:07 14.07.2017

Саша

Я боюсь лежать на такой скамье, страшно, что штанга сама из рук выпадет, да и голова немного кружится.

11:07 14.07.2017