- Главная
- Упражнения
- Жим штанги с подъёмом туловища на скамье
Жим штанги с подъёмом туловища на скамье
2995
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Грудь, плечи, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Для начала лягте на скамью со штангой на уровне груди. Расположите ноги так, чтобы они были надёжно зафиксированы. Это исходное положение.
- На вдохе напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Одновременно поднимайтесь вперёд, выполняя на выдохе жим штанги над головой. Совет: Сосредоточьтесь на работе рук и напряжении абдоминальных мышц.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
- Выполните необходимое количество повторений. Внимание: Во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения. Вариации: Чтобы увеличить сложность жима штанги с подъёмом туловища, используйте наклонную скамью.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Гагарин, можно приобрести наклонную скамью в спортивном магазине, посмотрите у нас на сайте, есть множество хороших упражнений, в которых используется наклонная скамья.
10:05 29.05.2017
Гагарин
На наклонной скамье самое то, но я занимаюсь дома и в зал не могу пойти.
10:05 29.05.2017
Андрей
А еще упражнение прекрасно прорабатывает грудь.
10:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте