- Главная
- Упражнения
- Жим штанги над головой, сидя в машине Смита
Жим штанги над головой, сидя в машине Смита
2868
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Машина Смита
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Для начала поставьте плоскую скамью (желательно с опорой для спины) под машину Смита. Установите штангу так, чтобы вы могли легко до нее дотянуться вытянутыми руками из положения сидя.
- После того, как установите правильную высоту, сядьте немного позади штанги и проведите воображаемую прямую линию от кончика вашего носа до штанги. Ноги не должны двигаться. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вперёд, разблокируйте и поднимите вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока она не окажется на одном уровне с подбородком.
- Затем поднимите штангу вверх, используя ваши плечи, в исходное положение на выдохе.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете использовать гантели или штангу, чтобы выполнить жим над головой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Хочу попробовать это упражнение, машина Смита тут существенно выручает.
11:06 06.06.2017
Модератор
Андрей, есть еще динамические и аэробные упражнения, но действительно штанга - царица любого вида спорта.
11:06 06.06.2017
Андрей
Жим штанги - одно из тех упражнений, которые должны входить в арсенал любого спортсмена, так или иначе упражнения на все группы мышц выполняются со штангой.
11:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте