- Главная
- Упражнения
- Жим штанги лёжа широким хватом
Жим штанги лёжа широким хватом
3389
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Лягте на горизонтальную скамью, ногами упирайтесь в пол. Возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони вперёд) примерно на 8-10 см больше с обеих сторон, чем ширина плеч, поднимите её со стойки и держите над собой. Гриф должен быть перпендикулярен торсу и полу. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете, что гриф коснулся середины груди.
- После секундной паузы на выдохе верните штангу в исходное положение и выжмите, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки и напрягите грудьна секунду, затем снова начинайте движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать примерно вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений. Внимание: Если вы только учитесь делать жим штанги лёжа широким хватом, воспользуйтесь помощью напарника. Если такой возможности нет, не экспериментируйте с используемым весом. Кроме того, будьте осторожны, не допускайте, чтобы гриф уходил далеко вперёд. Он должен касаться именно середины груди. Избегайте колебаний штанги. Вы должны полностью контролировать её движение всё время. Вариации: Вы также можете использовать гантели или эспандер для выполнения жима лёжа широким хватом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Хорошее упражнение для грудных.
11:07 14.07.2017
Модератор
Костя, в этом-то и польза штанги, что можно использовать желаемые веса, их повышать или снижать и выполнять необходимое количество повторений, так что продолжайте в том же духе
11:07 14.07.2017
Костя
Это "классическое" упражнение, мне оно нравится, так как можно варьировать вес и испытывать отличную нагрузку.
11:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте