- Главная
- Упражнения
- Жим одной ногой в тренажёре
Жим одной ногой в тренажёре
2790
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Загрузите в тренажёр соответствующий вес. Сядьте на тренажёр, поставив одну ногу на платформу в одну линию с бедром. Свободная нога может располагаться на полу. Поддерживайте правильное положение позвоночника, голова и грудь приподняты.
- Поддерживая вес, полностью выпрямите ногу в колене и разблокируйте тренажёр. Это будет ваша стартовая позиция для жима в тренажёре.
- Опустите вес, сгибая бедро и колено, продолжайте, насколько позволяет ваша гибкость. Не позволяйте пояснице принимать нагрузку, перемещая таз.
- В нижней части движения сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение за счёт выпрямления тазобедренного и коленного суставов.
- Выполните все требуемые повторения для одной ноги перед тем, как перейти к другой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Анна
Люблю тренироваться и ногам уделяю много внимания, хорошо бы попробовать, тем более раньше я "жала" только двумя ногами.
13:06 13.06.2017
Модератор
Это упражнение для людей, уже немного накачавших мышцы ног, новичку его не следует выполнять, сначала лучше заняться другими упражнениями, укрепляющими мышцы ног и только улучшив состояния мышц, приниматься за это упражнение.
13:06 13.06.2017
Вова
Весьма хардкорное упражнение, жетсковато его выполнять одной ногой, особенно при большом весе, но неплохо бы попробовать, все же хуже явно не будет.
13:06 13.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте