- Главная
- Упражнения
- Жим лёжа на скамье с положительным наклоном в тренажёре Смита
Жим лёжа на скамье с положительным наклоном в тренажёре Смита
3444
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тренажёр Смита
- Уровень: Новичок
- Поставьте наклонную скамью под тренажёр Смита. Разместите штангу на такой высоте, чтобы лёжа на наклонной скамье вы могли достать гриф практически полностью выпрямленными руками. После того, как нужный вес установлен, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что верхняя часть груди находится на одной линии с грифом. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вперёд), который немного шире, чем ширина плеч, разблокируйте и зафиксируйте его, держа над собой вытянутыми руками. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете гриф на верхней части груди.
- После короткой паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этой позиции, задержитесь на секунду и затем начните медленно опускать штангу снова. Совет: Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
- Повторите движения рекомендованное количество раз.
- Когда закончите, верните гриф обратно на стойку. Внимание: Если вы недавно начали выполнять это упражнение, воспользуйтесь помощью напарника, так как жим лёжа в тренажёре Смита может стать для вас непростой задачей. Если такой возможности нет, будьте консервативны при выборе используемого веса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Толик
С большим весом, весьма жестко...
12:07 14.07.2017
Модератор
С фантазией у спортсменов всегда было хорошо, а потому просто изучите все возможные упражнения, представленные на нашем сайте, и тогда сможете выжать из тренировки намного больше.
12:07 14.07.2017
Зидан
Тренажер Смита - просто находка для любого спортсмена.
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте