- Главная
- Упражнения
- Жим лёжа на скамье с эспандером
Жим лёжа на скамье с эспандером
2900
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Эспандер
- Уровень: Новичок
- Закрепите эспандер под теми ножками скамьи, которые будут находиться под вашей головой.
- После закрепления эспандера возьмитесь за обе ручки и лягте на скамью.
- Согните руки перед собой так, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч.
- После этого поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет ваше исходное положение.
- Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Полностью контролируйте движение всё время.
- На выдохе верните руки вверх, задействуйте грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните количество повторений, необходимое по вашей тренировочной программе. Вариации упражнения: Для выполнения этого упражнения вы также можете использовать тяговый тренажёр, гантели или штангу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Вот с эспандером еще не занимался, надо будет как-нибудь попробовать.
16:06 15.06.2017
Модератор
Вместо эспандера можно использовать гантели, гири, или штангу, в любом случае получите адекватную нагрузку мышц груди.
16:06 15.06.2017
Алексей
Мне бы только достать эспандер и тогда процесс пойдет, весьма интересное упражнение.
16:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте