- Главная
- Упражнения
- Жим лёжа в тренажёре Смита
Жим лёжа в тренажёре Смита
3028
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тренажёр Смита
- Уровень: Новичок
- Поставьте горизонтальную скамью под тренажёр Смита. Разместите штангу на такой высоте, чтобы лёжа на скамье вы могли достать гриф практически полностью выпрямленными руками. После того, как нужный вес выбран, лягте на скамью. Возьмите гриф пронированным хватом шире, чем ширина плеч, разблокируйте гриф со стойки и держите его в вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете касание грифа к середине груди.
- После короткой паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этом положении, задержитесь на секунду, затем снова медленно опускайте. Совет: Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
- Выполните необходимое число повторений.
- Когда закончите, зафиксируйте гриф обратно в стойке. Внимание: Если вы делаете жим лёжа в тренажёре Смита впервые, воспользуйтесь помощью напарника. Если такой возможности нет, будьте консервативны при выборе используемого веса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
1sportpitanie.ru
всё о спорте