- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном
3875
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью головой вниз, держа гантели в каждой руке на уровне верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
- После того, как займёте положение лёжа, перенесите гантели перед собой на ширину плеч.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гантели. Сохраняйте полный контроль над гантелями всё время. Совет: Во время этого движения предплечья должны быть перпендикулярны полу.
- На выдохе выполните жим гантелей, используя ваши грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей программе тренировок. Внимание: После окончания упражнения не бросайте гантели рядом, это может привести к травме вращательной манжеты плеча а также случайно травмировать окружающих. Если используемые гантели очень тяжелые, лучше попросите гантели подать вам их, когда займёте положение лёжа. Вариации: Жим на наклонной скамье также можно выполнять со штангой или эспандером. Упражнение аналогично жиму с гантелями лёжа на скамье, но выполняется не на горизонтальной, а на наклонной скамье. Больше работают нижние грудные мышцы.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Отрицательный наклон - новинка в этом упражнении, он позволяет увеличить нагрузку на непрофильные группы мышц, и вообще упражнение хорошо подходит для разнообразия.
13:07 14.07.2017
Сергей
Оно очень хорошо развивает мышцы рук и грудь, так что сомневающиеся попробуйте, хуже не будет.
13:07 14.07.2017
Рома
Отличное упражнение, спасибо.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте