Жим гантелей лёжа на скамье

4612

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Грудная клетка
Оборудование: Гантели
Уровень: Новичок

Лягте на горизонтальную скамью так, держа в каждой руке гантель, снаряды находятся у верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
Затем помогите себе толчком бёдер и перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
После того, как гантели будут на ширине плеч, поверните запястья, чтобы ладони были обращены вперёд. Гантели должны располагаться по обе стороны груди, а верхняя часть руки и предплечье должны создавать угол в 90 градусов. Будьте уверены в том, что вы контролируете гантели всё время. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе медленно поднимите гантели, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху на секунду, напрягите грудные мышцы, после паузы снова начинайте движение вниз. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
Выполните количество повторений, предписанной вашей программой тренировок. Внимание: После окончания упражнения не бросайте гантели рядом, это может привести к травме вращательной манжеты плеча а также случайно травмировать тех, кто занимается рядом с вами. Просто поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и поместите гантели на верхнюю часть бедра. Когда гантели коснутся бедра, одновременно толкайте верхнюю часть тела и совершайте лёгкий толчок ногами вперёд. Это комбинированное движение поможет вам вернуться в положение сидя, с гантелями на бёдрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол. Вариации: Другой вариант жима гантелей лёжа на скамье — держать запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Кроме того, вы также можете держать ладони обращёнными друг другу, а во время выполнения движения вверх поворачивать запястья, направляя ладони от себя.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Да, разнообразие упражнений крайне необходимо, но лучше более внимательно заняться каждый по отдельности и достичь в ней идеала, а потому для разнообразия переходть к другим упражнениям.

13:07 14.07.2017

Костя

Упражнение - один из вариантов общего тренинга с гантелями, вообще надо выполнять с ними разнообразные упражнения, тогда будет толк

13:07 14.07.2017

Леша

Да вообще это классно, хорошая нагрузка, спасибо за совет.

13:07 14.07.2017