- Главная
- Упражнения
- Сведение гантелей лёжа на наклонной скамье
Сведение гантелей лёжа на наклонной скамье
3012
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Возьмите гантели в каждую руку и займите положение лёжа на наклонной скамье, установленной с углом наклона не больше 30 градусов.
- Разведите руки над собой, слегка согнув их в локтях.
- Теперь поверните запястья, чтобы ладони были обращены на вас. Совет: Мизинцы обеих рук должны находиться рядом. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе начинайте медленно опускать руки по сторонам, руки выпрямлены, поворачивайте запястья так, чтобы ладони повернулись друг к другу. Совет: В конце движения ладони должны быть обращены к потолку.
- На выдохе начните возвращать гантели обратно в исходное положение, поворачивая руки так, чтобы мизинцы снова оказались рядом друг с другом. Совет: Имейте в виду, что движение при сведении гантелей лёжа выполняется только в плечевых суставах и запястьях. Локти остаются неподвижными.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Гантели и наклонная скамья - основа основ тренировки мышц груди и физических упражнений вообще, подходит всем категориям спортсменов, только не забывайте о постепенном увеличении нагрузки и других упражнениях, которые позволят закрепить результат.
13:07 14.07.2017
Сергей
У меня дома есть наклонная скамья и я почти ежедневно выполняю это упражнение, что я могу сказать... конечно хотелось бы дополнительной нагрузки, но упражнение стоящее, а новые гантели я куплю.
13:07 14.07.2017
Артем
Хорошее упражнение, на наклонной скамье самое то, я думаю оно ни одному спортсмену еще не повредило.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте