- Главная
- Упражнения
- Заход на скамью со штангой
Заход на скамью со штангой
3195
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Станьте прямо, держа штангу на плечах. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
- Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
- На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой. Совет: Заход на скамью со штангой является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с поясницей. Вариации: Как и выпады, это упражнение может выполняться поочерёдно, то правой, то левой ногой, пока все повторения для обеих ног не будут сделаны. Также можно использовать гантели. Новички могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес, особенно, если есть проблемы с сохранением равновесия.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Рома
Альтернатива становой тяги, нужно выполнять оба вида упражнения, что поможет сделать мышцы ног сильными.
12:06 08.06.2017
Модератор
Юра, те скамьи, что в спортзале выдержат любую нагрузку, а вот равновесие удержать может оказаться непросто, для этого сначала с одним только грифом отточите моторику движений, чтобы не потерять равновесия, потом можно будет увеличивать веса.
12:06 08.06.2017
Юра
Главное, чтобы скамья выдержала и нужно следить за координацией движений.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте