- Главная
- Упражнения
- Взятие штанги с ящиков
Взятие штанги с ящиков
4763
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, плечи, трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Установите штангу на ящики или стойки на нужную высоту, возьмитесь за гриф прямым хватом или хватом «замок» за пределами линии ног. Опустите бёдра, вес тела сосредоточен на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи расположены дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните первую фазу движения с пяток, распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться таким же, руки прямыми, локти в стороны. Далее идёт вторая фаза тяги, в которой развивается ускорение для взятия штанги. По мере того, как гриф приближается к средней линии бёдер, они начинают распрямляться. Ускорьтесь в прыжке, распрямляя бёдра колени и лодыжка и используя инерцию перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы придать ему дополнительное ускорение. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено и слегка откинуто назад, руки до сих пор прямые.
- Когда достигнуто полное выпрямление, переходите в положение приседа, агрессивно выполняя сведение плеч и сгибая руки локтями наружу. Агрессивно тяните себя вниз, вращая локти под штангой. Опуститесь в присед, его глубина зависит от высоты грифа в конце третьей части движения. Гриф должен расположиться на плечах, слегка коснитесь горла расслабленными руками. Продолжайте опускаться в нижнее положение приседа, чтобы помочь вытолкнуть вес вверх.
- Немедленно начинайте двигаться вверх. Движение начинается с пяток, туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься до положения стоя. Верните вес на ящики, чтобы выполнить следующее повторение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей Волков
Надо будет попробовать, все равно хотел внести новшество в тренировку.
13:06 08.06.2017
Модератор
Упражнение активирует различные группы мышц и рекомендуется спортсменам с некоторым опытом.
13:06 08.06.2017
Андрей
Разновидность становой тяги, а потому мне нравится.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте