- Главная
- Упражнения
- Взятие штанги на грудь с выпадом
Взятие штанги на грудь с выпадом
3282
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите ее хватом сверху. Присядьте, опуская бедра, перенося вес на стопы ног. Спина прогнута в пояснице, голова поднята, грудь вперед, плечи прямо над грифом. Это будет вашим исходным положением.
- Выпрямляя колени, начните поднимать штангу. Спина не округляется, руки остаются выпрямленными. Контролируйте подъем штанги.
- Когда гриф проходит на уровне середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Выпрямите тазобедренные суставы, напрягите икры. Выполните прыжок, который придаст ускорение штанге. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
- Когда туловище полностью выпрямлено, начинается третий этап упражнения. Сильным и мощным движением подайте тело под гриф, одновременно сгибая руки и поворачивая локти вперед.
- Прием штанги на грудь происходит одновременно с выпадом. Отставьте одну ногу назад, сгибая ее в колене во время приема штанги, смягчая ее движение. Штанга опирается на дельты, слегка касаясь шеи.
- Перенесите ногу вперед, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Артем
Вроде все запомнил, теперь нужно проконсультироваться с тренером.
15:06 14.06.2017
Модератор
Для этого упражнения необходимо сначала немного поупражняться со штангой, а потом приступать. Нужно сделить за техникой безопасности и тогда все будет хорошо.
15:06 14.06.2017
Александр
Достаточно сложное упражнение, удержать штангу на груди во время выпада не так-то просто, но вполне возможно.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте