- Главная
- Упражнения
- Взятие штанги на грудь
Взятие штанги на грудь
2997
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Возьмите штангу с пола до уровня голеней двойным хватом сверху или хватом в замок. Опустите бёдра, фокусируйте вес на пятках, спина прямая, взгляд вперёд, грудь приподнята, плечи только на уровне передней части грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните поднимать штангу, выпрямляя колени. Угол спины должен оставаться таким же, руки выпрямлены, локти повёрнуты наружу. Перемещайте вес подконтрольно до уровня немного выше колен.
- В прыжковом движении, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки, поднимите штангу к груди. Вы должны сделать это достаточно резко. В конце тело и руки должны быть выпрямлены, можно слегка отклониться назад.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Тяжелая атлетика -- один из лучших способов развития мускулатуру, но в то же время это очень непросто и если позволяет здоровье, можете вернуться к этому виду тренировок.
13:06 08.06.2017
Роман
Все, что связано со штангой -- здорово, люблю заниматься тяжелыми видами спорта.
13:06 08.06.2017
Артем
Я раньше, когда занимался становой тягой это упражнение использовал в тренировки, я думаю, есть смысл вернуться к нему еще раз.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте