Тренировки для идеальной фигуры

Тренировки для красивой фигуры женщинам чрезвычайно важны. Ведь фигура – это то, на что мужчины обращают особенное внимание. И если она не отличается изящностью и красотой, мужчина может просто отвернуться и тогда его внимание не удастся привлечь.

Упражнения для женщин разнообразны и включают в себя полный цикл занятий, с помощью которых сжигается лишний жир. Они могут включать в себя целый комплекс подходов на различные группы мышц. Цена этого невысока – достаточно полутора часов, 2-3 раза в неделю, проведенных в спортзале.

Мужчины тренируются долго, по нескольку часов, их основная задача – поддерживать мышцы, развивать их, женщинам же достаточно оптимального мышечного тонуса. Для этого много времени не нужно. Иногда достаточно уделять не более получаса ежедневно и тогда со временем фигура становится подтянутой, изящной, красивой и по-настоящему сексапильной.

Мужики тренируются с большими весами, насилуя свой организм. Их задача – взять высоту во что бы то ни стало, любой ценой. У женщин этого не наблюдается и им гораздо проще. Так что не нужно бояться спортзала и излишних нагрузок, ведь женщинам, по сути, необходим минимум, а потому надо собрать свою волю в кулак и начать посещать ближайший спортзал.

Мужчины изолированно тренируют каждую мышцу. Их задача – максимальная мышечная масса, что и придает такую форму их бицепсам, груди, спине. Для женщин важнее кроссфит и комбинации упражнений с небольшой нагрузкой.

Комбинированными называют упражнения, которые состоят из нескольких движений, выполняемых слитно, без промежутка на отдых. Таким образом мышцы нагружаются особенно интенсивно, задействуются сразу несколько различных мышечных групп и активирующий эффект таких упражнений огромен.

В отличие от мужчин, которые отдельно каждый день тренируют грудь, спину, руки, женщинам достаточно слегка тренировать все тело целиком. Мы предлагаем комплекс, включающий упражнения для девушек, который поможет достигнуть желаемого результата, без особых потерь времени.

Кардионагрузки нужны любой женщине. Они позволяют сжигать жир, а стройным – поддерживать тело в красивом состоянии. Кардионагрузки защищают от возрастных изменений, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, способны обратить вспять возрастные изменения. Играет важную роль для современного поколения, что кардионагрузки повышают настроение, а значит могут оказаться эффективным способом борьбы с депрессией и пониженным настроением. Они позволят сбросить накопленный за время работы стресс, усталость, придадут жизненных сил и энергии. С кардиотренировками ваша жизнь резко изменится, и вы пойдете «в гору» во всех возможных проявлениях жизни.

Тренировки для идеальной фигуры начинаются с разминки, чтобы разогреться, а заканчиваются заминкой, которая служит для того, чтобы успокоить сердце. Вместо физических упражнений, девушке рекомендуется встать на кардиотренажер. В этом случае можно будет следить за состоянием ног и талии, которые чаще всего становятся источником неприятных жировых отложений. По окончании физических упражнений проведите еще одну кардиотренировку, постепенно замедляя скорость и нагрузку. В этом случае вы приведете в форму организм, настроите его на отдых, а для сердечно-сосудистой системы это окажет значительную помощь в перестройке на привычный режим работы.

Еще одним способом поддерживать тело стройным и красивым выступает бег трусцой. Когда бегать? Утром? Вечером? Стоит ли бегать зимой? Эти вопросы задают многие начинающие спортсмены. Какое бы время вы ни выбрали, важно, чтобы общая тренировка длилась не менее получаса. Если бегать негде, посещайте тренажерный зал с его беговыми дорожками, или приобретите такую домой. Можно купить велотренажер, и на нем тренироваться 3-4 раза в неделю. Он хорош тем, что можно проводить тренировки для фигуры за просмотром любимого телесериала, или отвлекаясь на что-либо другое. Если вы уделите время 3-4 раза в неделю, ваши ноги и талия станут подтянутыми, и вы будете выглядеть красиво и эстетично. Важно совмещать такие тренировки с диетой, так как после нескольких «преодоленных» километров захочется есть.

Некоторые девушки в наше время курят. Это дурная привычка, а девушкам курить вообще нельзя. Самое страшное в том, что в этом случае ускоренно стареет кожа и становится сложно держать вес под контролем. А потому, если вдруг балуетесь сигареткой, постарайтесь кардинально изменить свою жизнь, и тогда многое в жизни улучшится.

1. Подъем на опору + поочередный подъем гантелей: 2 подхода по 12-15 повторений.
2. ыпады+подъем на бицепс: 2 подхода по 12-15 повторений.
3. Становая тяга+жим штанги: 2 подхода по 12-15 повторений.
4. Становая тяга+ тяга штанги к поясу в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
5. Тяга гантелей в наклоне+разгибание рук в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
6. Обратные скручивания: 2 подхода по 12-15 повторений.

Вы должны выполнить комбинацию дважды. Вес надо подобрать так, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений, иначе тренироваться просто не имеет смысла. Между комбинациями отдых должен составлять не менее одной минуты.