День 22


7627

15-минутный воркаут

Четвёртая неделя начинается! Помните, что путешествие к фигуре вашей мечты не ограничено по времени, идите в собственном темпе. Не переживайте, если пока не чувствуете в себе сил для перехода к этапу 2, повторите комплексы из этапа 1 ещё 1-2 недели. Все упражнения выполняются подряд. Для усложнения можно задействовать медбол.

Упражнения для двадцать второго дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 22

Завтрак

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

  1. Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

  1. Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 48 г
  3. Углеводов 143 г
  4. Белков 157 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Включайте спокойную музыку, очень спокойную, ребенок возможно будет на нее как-то нервно реагировать, потому что ему это вновь, но небольшие сеансы музыкотерапии не повредят. Помните еще эффекте Моцарта, можно поискать в интернете информацию по этому
13:05 23.05.2017
Оксана
Не по теме: а интересно, как ребенок отреагирует на музыку? Как вы думаете, хех.
12:05 23.05.2017
Анна
Морально готовлюсь к новым испытаниям перед переходом ко второму этапу, я готова просто свернуть горы.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация