День 22

7627

15-минутный воркаут

Четвёртая неделя начинается! Помните, что путешествие к фигуре вашей мечты не ограничено по времени, идите в собственном темпе. Не переживайте, если пока не чувствуете в себе сил для перехода к этапу 2, повторите комплексы из этапа 1 ещё 1-2 недели. Все упражнения выполняются подряд. Для усложнения можно задействовать медбол.

Упражнения для двадцать второго дня тренировок

«Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
Скручивания — 50.
«Джек-попрыгунчик» — 45.
Приседания с собственным весом — 45.
«Джек-попрыгунчик» — 40.
Скручивания — 40.
«Джек-попрыгунчик» — 35.
Шагающие выпады с собственным весом — 35.
«Джек-попрыгунчик» — 30.
Приседания с собственным весом — 30.
«Джек-попрыгунчик» — 25.
Отжимания — 25.
«Джек-попрыгунчик» — 20.
Выпады прыжками — 20.
«Джек-попрыгунчик» — 15.
Приседания с прыжком — 15.
«Джек-попрыгунчик» — 10.
Скручивания «велосипед» — 10.
«Джек-попрыгунчик» — 50.
Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 22

Завтрак

2 тоста из цельнозернового хлеба, арахисовое масло, ½ банана, посыпать корицей по вкусу.

Перекус

Яичный салат: 4 сваренных вкрутую яичных белка, 1 яичный желток, 1 ст. л. греческого йогурта, приправа по вкусу, дижонская горчица.

Обед

Лепёшка с тунцом (смешать ингредиенты, сделать лепёшку и обжарить на сковороде): ½ стакана овсяных хлопьев, 50 г консервированного тунца, приправа для рыбы и морепродуктов (по вкусу), 2 яичных белка.

Перекус

Протеиновый коктейль: 1 мерная ложка шоколадного протеина, 240 мл миндального молока;
11 миндальных орешков.

Ужин

Обжаренные морские гребешки с овощами и рисом: 170 г морских гребешков, 1 стакан обжаренных томатов и цветной капусты, 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана бурого риса.

Всего за день:

Калорий 1,594
Жира 48 г
Углеводов 143 г
Белков 157 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Включайте спокойную музыку, очень спокойную, ребенок возможно будет на нее как-то нервно реагировать, потому что ему это вновь, но небольшие сеансы музыкотерапии не повредят. Помните еще эффекте Моцарта, можно поискать в интернете информацию по этому

13:05 23.05.2017

Оксана

Не по теме: а интересно, как ребенок отреагирует на музыку? Как вы думаете, хех.

12:05 23.05.2017

Анна

Морально готовлюсь к новым испытаниям перед переходом ко второму этапу, я готова просто свернуть горы.

12:05 23.05.2017