День 21


2248

Отдых.

Принимайте поздравления! Позади третья неделя тренировок, впереди в этой фазе осталась ещё одна. Набирайтесь сил до понедельника. В случае необходимости вы можете продлить этап 1 на неделю, две или столько времени, сколько считаете нужным, а потом перейти к этапу 2.

Используйте выходной как возможность приготовить часть еды впрок, на неделю, чтобы с понедельника не тратить на это время, а только гулять, тренироваться и играть с ребёнком.

Простой план питания для дня 21

Завтрак

  1. Смузи (смешать все ингредиенты): 1 мерная ложка ванильного протеина, ½ стакана клубники, 1/2 банана, вода со льдом.

Перекус

  1. 2 тоста из цельнозернового хлеба (можно намазать арахисовым маслом и посыпать корицей).

Обед

  1. Салат с креветками: 10 больших креветок, 2 стакан измельчённой зелени, ½ стакана готовой киноа.

Перекус

  1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
  2. 1 маленькая груша;
  3. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. Чили с индейкой и фасолью — 1 порция;
  2. 1 стакан измельчённой зелени;
  3. 8 томатов черри;
  4. ¼ авокадо.

Всего за день:

  1. Калорий 1,551
  2. Жира 36 г
  3. Углеводов 178 г
  4. Белков 138 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Алена
Да, для Максима, моего мужа, тоже непросто период, но он счастлив, интересно, каково быть отцом?
12:05 23.05.2017
Модератор
Татьяна, в этот день можно отдохнуть, но вскоре предстоят еще более сложные тренировки, малыш - это что-то невероятное, и нужно играть с ним поольше. почаще разговаривать (он сейчас особенно активно знакомится со внешним миром), и помните, что мужу т
12:05 23.05.2017
Татьяна
Даже не верится, что уже столько времени прошло. Это новая жизнь, жизнь с моим малышом, и я буду делать все возможное для нашего здоровья и счастья.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация