День 21

Завтрак

1. Смузи (смешать все ингредиенты): 1 мерная ложка ванильного протеина, ½ стакана клубники, 1/2 банана, вода со льдом.

Перекус

1. 2 тоста из цельнозернового хлеба (можно намазать арахисовым маслом и посыпать корицей).

Обед

1. Салат с креветками: 10 больших креветок, 2 стакан измельчённой зелени, ½ стакана готовой киноа.

Перекус

1. 4 сваренных вкрутую яичных белка;
2. 1 маленькая груша;
3. 11 миндальных орешков.

Ужин

1. Чили с индейкой и фасолью — 1 порция;
2. 1 стакан измельчённой зелени;
3. 8 томатов черри;
4. ¼ авокадо.

Всего за день:

1. Калорий 1,551
2. Жира 36 г
3. Углеводов 178 г
4. Белков 138 г.