День 20


6366

Тренировка проходит на открытом воздухе.

Главное, чтобы вас не подвела погода. Иногда новоиспечённые родители чувствуют себя дома как в ловушке. Прерывистый беспокойный сон по ночам тоже не способствует позитивному настроению. Отправляемся в парк или во двор с малышом (в коляске, слинге или рюкзаке-переноске). Как и в предыдущие дни, фокусируемся на равновесии, правильном выполнении упражнений.

Вариант 1. С коляской.

  1. 5 минут прогулки с коляской;
  2. ходьба с выпадами и отведением ноги назад (3 подхода по 20 повторений, пока толкаете коляску).

С припаркованной коляской:

  1. Приседания с махом ногой в сторону (3 подхода по 20 повторений);
  2. прыжки на лавочку (степ) с поднятием противоположного колена (3 подхода по 20 повторений);
  3. отжимания трицепсами спиной к скамье (3 подхода по 15 повторений);

Вариант 2. С ребёнком в слинге или рюкзаке-переноске.

  1. Приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 20 повторений);
  2. приседания в выпаде «часы» (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону);
  3. боковые приседы (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону);
  4. выпады в ходьбе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны);
  5. сплит-приседания со сменой ног (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону).

С ребёнком на полу (коврике, траве):

  1. отжимания (3 подхода по 10 повторений);
  2. планка «Человек-паук» с прыжком (3 подхода по 10 повторений).

Простой план питания для дня 20

Завтрак

  1. Протеиновые панкейки по рецепту Джейми Исон — 4 шт.;
  2. ½ стакана клубники.

Перекус

  1. 2 кукурузных тортильи;
  2. ½ стакана соуса сальса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¼ авокадо;
  3. ½ красного болгарского перца;
  4. 1 пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 20 виноградных томатов;
  2. 4 ст. л. хумуса.

Ужин

  1. 140 г стейка по-лондонски;
  2. 1 стакан брокколи или цветной капусты на пару;
  3. ½ стакана отварного бурого риса.

Всего за день:

  1. Калорий 1,527
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 55 г
  4. Белков 145 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Татьяна, если хочется -- не нужно себе отказывать, но в целом со сладким нужно осторожнее, после родов есть особый риск набрать лишний вес, не ешьте пирогом и всего мучного -- это особенно вредно.
12:05 23.05.2017
Татьяна
А когда можно будет сладкого есть побольше, очень хочется шоколадку, или как можно больше карамельных конфет.
12:05 23.05.2017
Лена
Я каждый день гуляю с малышом, но сегодня мы пойдем в парк и я хочу несколько часов оставаться на свежем воздухе, не могу сидеть дома, благо погода теплая!
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация