День 26


7507

15-минутный воркаут

Сегодня последний день для такой тренировки, поэтому если вы ещё не брали в руки медбол, самое время это сделать. Тем, кому покажется совсем тяжело с медболом, можно вернуться к привычной технике выполнения упражнений.

Все упражнения выполняются подряд, практически без отдыха между ними, в течение примерно 15 минут.

Упражнения для двадцать шестого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для дня 26

Завтрак

  1. Бурито на завтрак: 85 г говяжьего фарша, 2 взбитых яичных белка, ½ стакана соуса сальса, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: 1 ложка ванильного протеина в порошке, ½ банана, 1 ст. л. миндального масла, 240 мл миндального молока.

Обед

  1. Азиатский ролл с курицей и латуком: 170 г куриной грудки на гриле, латук, самодельный тайский ореховый соус.

Перекус

  1. Острый жареный нут (все ингредиенты смешать, выпекать в духовке при 230 градусах, пока не станет хрустящим): ½ стакана нута; 1 ст. л. оливкового масла, кайенский перец по вкусу.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой;
  2. соус барбекю с низким содержанием сахара;
  3. булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,596
  2. Жира 49 г
  3. Углеводов 119 г
  4. Белков 175 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Татьяна, да время летит очень быстро и Вы -- молодец, что используете его с толком для себя. Нужно помнить о собственном здоровье, потому что тело еще не восстановилось после сложного периода беременности и нужно постепенно готовиться к активной жизн
13:05 23.05.2017
Татьяна
Уже 26 день тренировок, удивительно, как быстро летит время.
13:05 23.05.2017
Маша
Джек-попрыгунчик мне особенно нравится.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация