День 25


4355

Круговая тренировка, направленная на абдоминальные мышцы, на фитболе.

Тренировка непростая, но принесёт отличное настроение. Вы наверняка вспомните, как выполняли упражнения с фитболом впервые. Выполнение упражнений с фитболом отлично подходит для растяжки абдоминальных мышц без перенапряжения.

Упражнения для двадцать пятого дня тренировок

  1. Приседания с поворотом, держа фитбол перед собой (3 по 10 на каждую сторону).
  2. Выпады с фитболом (3 по 10 с каждой стороны, можно использовать стул, если балансирование с мячом будет слишком трудным).
  3. Передача фитбола из рук в ноги и наоборот (3 по 10).
  4. Скручивания на фитболе (3 по 10).
  5. Пика на фитболе (3 по 10).
  6. Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги (3 по 10 на каждую сторону).
  7. «Супермен» на фитболе (3 по 10).

Простой план питания для дня 25

Завтрак

  1. Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана обжаренных томатов, ½ стакана обжаренных грибов, ¼ стакана обжаренного репчатого лука;
  2. ½ грейпфрута.

Перекус

  1. ½ среднего огурца;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

  1. 230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
  2. 1 маленькое яблоко.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 1 стакан стручковой фасоли на пару;
  3. 110 г батата.

Всего за день:

  1. Калорий 1,521
  2. Жира 37 г
  3. Углеводов 158 г
  4. Белков 146 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Счастье, эти упражнения позволят Вам почувствовать себя лучше, оздоровить организм. Даже в этот непростой период необходимо следить за собой, чтобы укрепить собственное здоровье.
13:05 23.05.2017
Счастье
Хорошие упражнения, я к сожалению, не всегда чувствую в себе силы их выполнять, но ясно, что нужно все же следить за собой.
13:05 23.05.2017
Татьяна
Снова фитбол, а я уже думала, что с ним закончили. Я правда, даже в другие дни делала некоторые упражнения с фитболом.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация