День 19

6221

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Вы наверняка уже полюбили эту 15-20-минутную тренировку во время сна ребёнка. Отлично, потому что её нужно повторить снова! Выходной уже не за горами. Следите за своими ощущениями, небольшая боль в мышцах после трёх недель выпадов, приседаний и других упражнений вполне вероятна. Но это не значит, что если её нет, нужно заниматься ещё более интенсивно. Не переусердствуйте, вы должны стать сильнее, а не привести свой организм к истощению.

Каждый комплекс выполнять трижды, прежде чем переходить к следующему. Упражнения делать одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между кругами.

Сет 1.

Приседания с прыжком — 15 повторений.
Выпад-реверанс — 20.
Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

Выпады со сменой ног в прыжке.
Выпад-реверанс.
Низкая боковая планка с прогибом.

Сет 4.

Отжимания — по 15.
«Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 19

Завтрак

½ грейпфрута;
2 самодельные сосиски из индейки.

Перекус

Протеиновый коктейль: шоколадный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл.
1 маленькое яблоко.

Обед

2 маффина с фаршем из индейки по рецепту Джейми Исон.
Латук.
Помидор.
Пита из цельнозерновой муки.

Перекус

2 ст. л. хумуса с красным перцем;
½ стакана зелёного горошка.

Ужин

Фахитос с куриной грудкой на гриле: 170 г куриной грудки на гриле, ½ стакана обжаренного лука, 1 стакан обжаренного болгарского перца (красного и зелёного), 2 кукурузных тортильи.

Всего за день:

Калорий 1,594
Жира 44 г
Углеводов 146 г
Белков 163 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Если есть кому посидеть с ребенком, тогда можно смело позволить себе утренние пробежки, вы только улучшите свое самочувствие, только пока не переутруждайтесь, нужно постепенно увеличивать продолжительность пробежек, а начать с небольших забегов.

12:05 23.05.2017

Оксана

Альпинист и отжимания -- отличные упражнения, они превосходно приводят мышцы в норму, еще хотелось бы начать бегать по утрам.

12:05 23.05.2017

Наталья

Я немного устала от всех этих упражнений. так что выходной день жду с нетерпением.

12:05 23.05.2017