День 19


6221

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Вы наверняка уже полюбили эту 15-20-минутную тренировку во время сна ребёнка. Отлично, потому что её нужно повторить снова! Выходной уже не за горами. Следите за своими ощущениями, небольшая боль в мышцах после трёх недель выпадов, приседаний и других упражнений вполне вероятна. Но это не значит, что если её нет, нужно заниматься ещё более интенсивно. Не переусердствуйте, вы должны стать сильнее, а не привести свой организм к истощению.

Каждый комплекс выполнять трижды, прежде чем переходить к следующему. Упражнения делать одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между кругами.

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 19

Завтрак

  1. ½ грейпфрута;
  2. 2 самодельные сосиски из индейки.

Перекус

  1. Протеиновый коктейль: шоколадный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл.
  2. 1 маленькое яблоко.

Обед

  1. 2 маффина с фаршем из индейки по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Пита из цельнозерновой муки.

Перекус

  1. 2 ст. л. хумуса с красным перцем;
  2. ½ стакана зелёного горошка.

Ужин

  1. Фахитос с куриной грудкой на гриле: 170 г куриной грудки на гриле, ½ стакана обжаренного лука, 1 стакан обжаренного болгарского перца (красного и зелёного), 2 кукурузных тортильи.

Всего за день:

  1. Калорий 1,594
  2. Жира 44 г
  3. Углеводов 146 г
  4. Белков 163 г.
    Power-Way


    Нравится
    Всего лайков: 0




    Введите свой комментарий
    Ваше имя
    *
    :

    E-mail
    *
    :

    Введите Ваш комментарий
    *
    :


    отправить



    Модератор
    Если есть кому посидеть с ребенком, тогда можно смело позволить себе утренние пробежки, вы только улучшите свое самочувствие, только пока не переутруждайтесь, нужно постепенно увеличивать продолжительность пробежек, а начать с небольших забегов.
    12:05 23.05.2017
    Оксана
    Альпинист и отжимания -- отличные упражнения, они превосходно приводят мышцы в норму, еще хотелось бы начать бегать по утрам.
    12:05 23.05.2017
    Наталья
    Я немного устала от всех этих упражнений. так что выходной день жду с нетерпением.
    12:05 23.05.2017


    вверх
    Вы действительно хотите
    произвести удаление?
    Да, удалить Отмена
    ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
    закрыть
    Спасибо! Товар добавлен в корзину.
    Оформить заказ Продолжить покупки
    1sportpitanie.ru всё о спорте
    Привет, Гость!
    Вход Регистрация