- Главная
- Программы тренировок
- День 16
День 16
4537
Круговая тренировка на абдоминальные мышцы.
Подготовьте место на полу и себя к выполнению скручиваний, махов и планки. Сегодня внимание будет направлено на абдоминальные мышцы. Вам понадобится всего 15-20 минут. Все упражнения выполняются практически без отдыха между ними, как один большой подход. Повторить круг нужно 2-3 раза, между ними можно отдохнуть 1-2 минуты.
Упражнения
- Двойные скручивания — 10 повторений.
- Махи ногами — 20.
- Боковые скручивания — 20 на каждую сторону.
- Скручивания «бабочка» — 20.
- Обратные скручивания (согнуть колени под углом 90 градусов) — 20.
- Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.
- Планка с прыжками — 10.
- Планка «супермен» — 10.
Простой план питания для дня 16
Завтрак
- Яичница-скрэмбл с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.
Перекус
- 1 стакан моркови-беби;
- 3 ст. л. хумуса.
Обед
- 170 г куриной грудки на гриле;
- ¾ стакана бурого риса;
- 1 стакан стручковой фасоли.
Перекус
- Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл, ½ банана.
Ужин
- Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
- Латук.
- Помидор.
- Булочка из цельнозерновой муки.
Всего за день:
- Калорий 1,519
- Жира 34 г
- Углеводов 148 г
- Белков 159 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, омлет -- тоже хорошее блюдо, его вполне можно съесть на завтрак, рекомендации по питанию приблизительны, и можно немного от них отклоняться.
12:05 23.05.2017
Анна
А яичницу с фасолью можно заменить омлетом? Просто фасоль куда запропастилась, не знаю, где ее взять.
12:05 23.05.2017
Ксюша
А я мужа подключила к выполнению физических упражнений, вместе занимаемся, ему тоже нравится.
12:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте