День 16


4537

Круговая тренировка на абдоминальные мышцы.

Подготовьте место на полу и себя к выполнению скручиваний, махов и планки. Сегодня внимание будет направлено на абдоминальные мышцы. Вам понадобится всего 15-20 минут. Все упражнения выполняются практически без отдыха между ними, как один большой подход. Повторить круг нужно 2-3 раза, между ними можно отдохнуть 1-2 минуты.

Упражнения

  1. Двойные скручивания — 10 повторений.
  2. Махи ногами — 20.
  3. Боковые скручивания — 20 на каждую сторону.
  4. Скручивания «бабочка» — 20.
  5. Обратные скручивания (согнуть колени под углом 90 градусов) — 20.
  6. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.
  7. Планка с прыжками — 10.
  8. Планка «супермен» — 10.

Простой план питания для дня 16

Завтрак

  1. Яичница-скрэмбл с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.

Перекус

  1. 1 стакан моркови-беби;
  2. 3 ст. л. хумуса.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. ¾ стакана бурого риса;
  3. 1 стакан стручковой фасоли.

Перекус

  1. Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, несладкое миндальное молоко — 240 мл, ½ банана.

Ужин

  1. Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
  2. Латук.
  3. Помидор.
  4. Булочка из цельнозерновой муки.

Всего за день:

  1. Калорий 1,519
  2. Жира 34 г
  3. Углеводов 148 г
  4. Белков 159 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да, омлет -- тоже хорошее блюдо, его вполне можно съесть на завтрак, рекомендации по питанию приблизительны, и можно немного от них отклоняться.
12:05 23.05.2017
Анна
А яичницу с фасолью можно заменить омлетом? Просто фасоль куда запропастилась, не знаю, где ее взять.
12:05 23.05.2017
Ксюша
А я мужа подключила к выполнению физических упражнений, вместе занимаемся, ему тоже нравится.
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация