День 15


6876

Круговая тренировка, пока ребёнок спит.

Очередная дневная тренировка на 15-20 минут во время сладкого сна малыша. А пока ребёнок спит и растёт во сне, у мамы появляется возможность заняться своей фигурой в бодром интенсивном режиме. Вы должны были успеть набраться сил в течение вчерашнего заслуженного выходного. Поскольку техника выполнения постепенно усовершенствуется, можно попробовать немного уменьшить время отдыха между кругами.

Каждый комплекс выполнять трижды, прежде чем переходить к следующему. Упражнения делать одно за другим, отдыхая 1-2 минуты между кругами. Для усложнения задачи отжимания, планку и «альпиниста» можно выполнять с фитболом.

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 15

Завтрак

  1. Ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка.
  2. Несладкое миндальное молоко — 240 мл. Смешать с протеином, можно также смешать со спортивной добавкой на растительной основе.
  3. Тосты из пророщенного зерна — 2 кусочка.

Перекус

  1. Выпечка с протеином и корицей — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

  1. ½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии по вкусу.
  2. 11 миндальных орешков.

Ужин

  1. 170 г куриной грудки на гриле.
  2. ½ стакана чёрной фасоли.
  3. ½ стакана грибов.
  4. ½ стакана болгарского перца.

Всего за день:

  1. Калорий 1,535
  2. Жира 43 г
  3. Углеводов 151 г
  4. Белков 163 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Анна, пока можно сконцентрироваться на физически несложных упражнениях, в дальнейшем, когда организм восстановится, можно будет увеличить нагрузки.
12:05 23.05.2017
Анна
А когда можно будет пойти в спортзал?
12:05 23.05.2017
Оксана
Хорошие упражнения, надо столько всего успеть за день, но я успела все выполнить!
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация