День 17


7161

15-минутный воркаут

Очередная встреча с 15-минутным набором упражнений в любом месте и в любое время. Помните, как вы себя чувствовали во время их выполнения на прошлой неделе? Старайтесь делать каждое движение правильно, оттачивая до профессионализма. Этот комплекс вам предстоит выполнять и дальше, в том числе в сочетании с кардионагрузками (фаза 2). Все упражнения выполняются подряд. Для усложнения можно заниматься с медболом.

Упражнения для семнадцатого дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
  20. Бурпи — 5.

Простой план питания для семнадцатого дня

Завтрак

  1. 2 целых яйца;
  2. 170 г домашних оладий из батата.

Перекус

  1. ½ грейпфрута;
  2. ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.

Обед

  1. Латук.
  2. 2 маффина с фаршем из индейки.

Перекус

  1. 1 маленькое яблоко;
  2. 1 кусочек нежирного сыра.

Ужин

  1. Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.

Всего за день:

  1. Калорий 1,506
  2. Жира 46 г
  3. Углеводов 130 г
  4. Белков 148 г.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Наталья
Я просто полюбила скручивания, теперь буду их делать каждый день.
12:05 23.05.2017
Модератор
Ромашка, если вы прошли полностью прошлую неделю, ваш организм уже готов к таким испытаниям, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, если же нет -- начните с первого дня и постепенно подходите к уже серьезным упражнениям.
12:05 23.05.2017
Ромашка
Ух, сколько упражнений, а не слишком ли высока нагрузка на организм?
12:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация