- Главная
- Упражнения
- Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном
3239
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Зафиксируйте ноги и займите положение лёжа на наклонной скамье с двумя гантелями, держите снаряды у верхней части бёдер. Ладони будут обращены друг к другу.
- После этого переместите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью выпрямлены. Это будет ваше исходное положение.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения сухожилий бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что опускаете вес по той же траектории.
- Задержитесь на секунду и выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете при сведении рук с гантелями держать снаряды так, чтобы ладони были обращены вперёд.
Нравится
Всего лайков: 2
Введите свой комментарий
1sportpitanie.ru
всё о спорте