- Главная
- Упражнения
- Сведение-разведение гантели одной рукой лёжа
Сведение-разведение гантели одной рукой лёжа
3539
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Лягте на горизонтальную скамью, держа в руке гантель на верхней части бедра. Гантель возьмите нейтральным хватом.
- Задействуйте верхнюю часть бедра, чтобы перенесите гантель перед собой и полностью выпрямить руку. Помните о сохранении нейтрального хвата на протяжении упражнения. Свободной рукой опирайтесь о скамью, чтобы обеспечить себе равновесие. Это будет ваше исходное положение.
- Ваша рука с весом должна быть слегка согнута в локте, чтобы предотвратить напряжение сухожилий бицепса. Начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Делайте вдох на этом этапе упражнения. Совет: Имейте в виду, что на протяжении всего движения рука, которой вы поднимаете вес, должна быть неподвижной, движение должно происходить только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руку в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что вы опускаете вес по той же траектории.
- Задержитесь на секунду в напряжении и повторите движение заданное количество раз.
- Поменяйте руку и повторите упражнение. Вариации: Вы также можете повернуть запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Шелковый путь
Неплохой набор снарядов на заднем плане.
12:07 14.07.2017
Модератор
Костя, одной рукой может быть эффективно с большим весом, или если Вы новичок
12:07 14.07.2017
Костя
Можно упражнение делать и одной рукой, классно вообще-то, но я предпочитаю в комплексе.
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте